Совет психолога: как поднять самооценку и уверенность в себе

Как понять, что самооценка повысилась?

Мы редко замечаем, что у человека нормальная самооценка. В глаза бросается либо завышенная, либо заниженная самооценка. Другими словами, нормальная самооценка – это та, которая не требует к себе внимания.

Более того, нормальная самооценка не отвергает здоровой самокритики. Личность человека всегда развивается. Значит, можно подвергать сомнению собственные мысли и поступки. Взвешивать, искать новые варианты и пути. Но – не ругать. Какой смысл ругать, если цель – развитие?

Напоминаю, что нарушение веры в себя – нормальное явление после измены. Значит, оно само и пройдет, если не поддерживать его искусственно. Но было бы намного лучше, если бы вы помогли своей душе «излечиться».

Способы повышения самооценки

Определив наличие и причины неуверенности, можно подумать, как повысить самооценку

Важно знать, что универсального рецепта не существует. Подход должен быть индивидуальным

Но психологи выделяют несколько общих методов, которые помогают приобрести уверенность и чувство самодостаточности.

Для женщин

Женщине очень важно чувствовать себя красивой, любимой, реализованной, хорошей женой и мамой. Маленькой девочке, молодой девушке нужно говорить, что она самая красивая, умная с раннего детства

Таким образом, формируется ее вера в себя, в свою особенность, неповторимость.

Независимо от того, что стало катализатором заниженной самооценки (недовольство внешностью, тяжелое расставание, трудности на работе), важно относиться к проблеме как к возможности поменять свою жизнь к лучшему. Придать уверенности и решительности женщине помогут простые проверенные правила:

Придать уверенности и решительности женщине помогут простые проверенные правила:

Внешняя привлекательность. Ничто не повышает женскую самооценку лучше, чем уверенность в своей красоте

Посещение салона красоты, новая прическа, хороший макияж, массаж – нужно научиться уделять внимание своей внешности.
Обновление гардероба. Лучшее спасение от депрессии и неприятных мыслей – смена имиджа

Несколько обновок, стильных аксессуаров, и глаза горят, появляется чувство собственной привлекательности. Дополняется эффект выбрасыванием ненужных вещей, одежды. Таким образом можно избавиться от напоминаний о прошлых ошибках.
Красивое тело. Занятия в спортзале, бег, фитнес не только приведут в порядок тело, сделают его здоровым, подкачанным, но и дисциплинируют, не дадут расслабиться.
Хобби, увлечение. Забыть о прошлых неудачах, занять свободное время помогут новое увлечение, саморазвитие. Найти дело по душе – большое счастье. Женщины, занятые любимой работой, реализованные, никогда не будут чувствовать себя обделенными.

Совет. Всегда нужно находить время для себя: уделить его уходу за внешностью, отдыху, саморазвитию, встрече с подругами. В сумасшедшем мире постоянных обязанностей и хлопот такие моменты – как глоток свежего воздуха, способ расслабиться, выдохнуть, освежить мысли.

Для мужчин

Мужчине важно чувствовать себя сильным, уверенным, мужественным. Такая потребность обостряется ближе к 30 годам – к этому времени большинство из них уже состоялось, может подбить определенные итоги

Если они ощущают, что не реализовались, не достигли желаемых результатов, не выделяются серьезным авторитетом и финансовой стабильностью, это может негативно отразиться на их самооценке. Впоследствии мужчина в среднем возрасте закрывается в себе, находится в плохом настроении. В более тяжелых случаях он может уйти из семьи или пристраститься к алкоголю.

Действенные советы, как поднять мужчине самооценку:

• Привести в порядок тело и внешность. Утренняя пробежка, занятия на турниках, посещение спортзала, бассейна помогают сделать привлекательным тело, упорядочить мысли, держать себя в тонусе.
• Изучить свое окружение. Если присмотреться к людям, которые окружают мужчину, всегда найдутся личности, которые не приносят в его жизнь ничего хорошего. Они не развиваются, не пытаются достичь новых высот, несут только саморазрушение и деградацию. Необходимо ограничить общение с ними.
• Любимое дело. Каждый человек имеет занятие, которое увлекает, приносит удовольствие. Следует развивать его, усовершенствовать навыки, стремиться к новым знаниям. Это отвлекает, наполняет жизнь смыслом.
• Поставить перед собой цель. Определившись со своими желаниями, необходимо постепенно двигаться к их осуществлению. Не стоит переживать по пустякам, нужно сосредоточиться на достижениях и настойчиво выполнять поставленную задачу. Первые результаты придадут желание двигаться вперед.

Главное правило самодостаточных людей – научиться любить себя, принимать свои слабости и сильные стороны. Нужно проявлять эмоции, разговаривать, не бояться показаться неидеальным.

Неуверенный мужчина

Советы

Для того, чтобы узнать, как повысить самооценку женщине, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Следите за своей осанкой. Уверенная женщина всегда идет с гордо поднятой головой и у нее ровная спина.
Старайтесь больше улыбаться. Делать это необходимо искренне. Тогда с Вами захотят общаться значительно больше людей, расширится круг общения

Это позволит ощутить себя более значимой, а, следовательно, поверить в свою привлекательность, в то, что Вы интересны другим людям.
Важно следить за своей внешностью. Изменение прически, макияж, маникюр, обновление гардероба, совершенствование фигуры значительно повышает самооценку женщины.
Важно найти хобби, которое позволит добиваться все новых и новых высот

Девушка ощутит, что может добиться успеха, будет получать моральное удовлетворение от любимого дела.
Важно ограничить себя от общения с людьми, имеющими заниженную самооценку или ведущими неправильный образ жизни.
Не нужно на себя вешать больше обязанностей, чем нужно.
Постарайтесь хвалить себя даже за маленькие победы.
Не нужно себя критиковать. Самое время осознать, что идеальных людей не существует.
Научитесь признавать свои ошибки, если такие имеются. Это проявление сильной личности. Умейте отвечать за проступки.
Не бойтесь просить совета у коллег. Это не проявление слабости. И Вы помогайте людям в трудную минуту.
Всегда доводите начатое дело до конца.

Полюбите себя такой, какой Вы являетесь. Помните, что для повышения самооценки не обязательно обладать модельными параметрами, среди полных людей тоже достаточно много успешных и уверенных в себе личностей.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
Научитесь покидать зону комфорта, расширяйте свое окружение.
Занимайтесь саморазвитием, читайте книги. Запишитесь на курсы, сходите на мастер-классы, повысьте свой уровень.
Определитесь с целью своей жизни и стремитесь к ее достижению.
Не завидуйте другим людям, их успехам. Старайтесь приобретать свои победы.
Боритесь с ленью. Поймите, что если бездействовать, ничего не добьетесь.

Теперь Вам известно, что собой представляет психология женщины с заниженной самооценкой

Важно понимать, что наличие нормального отношения к собственной персоне позволяет полноценно жить, развиваться, заводить семью, расти по карьерной лестнице. Если пришло осознание того, что Ваша самооценка занижена, не бездействуйте, обязательно займитесь ее повышением

Как мужчине поднять самооценку — говорить себе и другим неправду!

Что же получается? Мужчина с низкой самооценкой не поверит вашим правдивым словам о его привлекательности у женщин, потому что у него своя правда о себе.

Не поверит он и себе, даже если будет говорить абсолютную правду — так устроен мозг человека с низкой самооценкой.

Убежденность «я плохой» мешает этим души прекрасной порывам с ее правдивыми суждениями поддержки.

Помощь и спасительная техника приходит с неожиданной стороны — другая моя коллега восстанавливает в эти же дни свое зрение с минус 3-х до единицы.

Она использует шаманскую практику «Говорить себе и другим неправду» — меня этот пример очень вдохновляет и я решаюсь опробовать ее на себе.

Я вообще тогда и сейчас большой любитель шаманских приемов управлять собой и своей реальностью. Практиковал и шаманские путешествия, и животными силы обзавелся, и в осознанных сновидениях так далеко продвинулся — что чуть не сдвинулся.

Люблю шаманские практики вот за эти 3 свойства:

1. Они просты в исполнении (ту которую сейчас опишу проста только внешне).
2. Они очень практичны и действенны.
3. Они часто работают там, где психология беспомощно опускает руки.

Так что и кастрюльки я прогуливал по улицам Багдада в шумный базарный день, и сновидел наяву.

Шаманская практика в действии — говорите неправду!

Ученик: » — Поведайте же мне эту практику скорее, о Мудрец!»

Учитель: » — Ты точно хочешь знать эту тайну, которая доступна только  сильным мира сего?  Точно? Тогда — внимай и действуй».

Кстати, прямо сейчас моя коллега Ольга Наумова начала цикл статей по поднятию намерений мужчины вверх по 7 чакрам — очень интересно — читайте и подписывайтесь!

Итак, суть шаманской техники по поднятию самооценки (и не только — она универсальная)  мужчины  — кроется в ее названии.

Эта практика буквально призывает вас к тому, чтобы вы говорили сперва себе, а потом и другим неправду.

Итак, у практики 2 части.

В первой части шаманской практики примерно в течение 1-2 недель вы сперва придумываете, а потом повторяете утром и вечером «неправду» о себе. В моем случае, я говорил глядя в зеркало в глаза своему отражению, примерно как героиня фильма «Я самая обаятельная и привлекательная».

Причем превозносить себя и описывать как героя любовника, секс-символа и вообще симпатишного парня,привлекательного для женского полу мужчину мне было очень легко и просто, поскольку я знал заведомо, что это абсолютная неправда. Я пританцовывал, улыбался и нагло врал, разглядывая свое отражение.

Вторая часть практики была посложнее, тут я придумал историю о своей сногсшибательной привлекательности для женщин всех мастей и возрастов (неправда). Этакой своей магической привлекательности, которая кидает слабый пол к моим ногам (еще одна неправда). Моей красоте и сексапильности (абсолютная неправда). Страшнее всего — я должен рассказывать эту историю-неправду о себе самым красивым и по возможности незнакомым девушкам, которые я обнаружу на своем пути в ближайшие несколько недель.

Причем (о ужас!), зная что это абсолютная неправда, я должен так ее преподносить, чтобы мои слушательницы поверили мне.

Я выходил по вечерам на городскую набережную, знакомился с симпатичными девушками и скармливал им эту историю. По утрам и вечерам я продолжал говорить неправду о себе своему отражению.

Моя уверенность рассказчика росла на глазах. Я видел, что не все верили, но не сдавался, потому что верил в действенность шаманских практик.

Кульминация моего рассказа неправды о себе случилась в тот день, когда помогая своей преподавательнице делать ремонт в ее квартире, ко мне подошла ее 18 летняя дочь-красавица со своей не менее привлекательной подружкой и поинтересовалась, почему такой симпатичный парень все время проводит один. 

Я не растерялся и рассказал свою неправду-историю о своей магической силе неотразимости

И в конце на вопрос, если я такой привлекательный то почему один, я приправил свою неправду уже откровенным враньем о том, что меня настолько замучило женское внимание, что я просто-напросто скрываюсь ото всех и выхожу в город только в темное время суток. Что я сам в шоке почему на меня западают женщины.

Конец истории был счастливый — у нас вскоре случился бурный роман, я возродился как мужчина-феникс из пепла самоуничижения и… через год встретил свою нынешнюю жену с которой счастлив уже 19-й год уффф!

То, что вы поставили лайк статье, если дочитали ее до этих слов я и не сомневаюсь.

Каковы последствия

Основные последствия нелюбви к себе:

1. Негативное отношение к миру. Человек ждет, что его будут обижать и дальше. Он уверен, что миру нельзя доверять, что ничего хорошего его не ждет. Многие люди становятся замкнутыми, подозрительными, агрессивными. Некоторые первыми нападают на других, чтобы защитить себя. Проще говоря, человек становится озлобленным на весь мир.
2. Самоутверждение за чужой счет. Другая часть людей пытается скрыть свою проблему. Они делают вид, что любят и принимают себя, пытаются возвыситься за счет других.
3. Роль жертвы и выученная беспомощность. Человек утопает в жалости к себе и даже не пытается улучшить жизнь. Он уверен, что ни на что не способен, что у него ничего не получится. В то же время он пытается вызвать жалость со стороны других людей. В его понимании жалость равна любви.

Кроме этого, нелюбовь к себе чревата развитием психосоматических и психологических заболеваний. А также возникают проблемы в трудовой сфере, личной жизни и в отношениях с друзьями.

Важно! Тот, кто не любит себя, живет в постоянном внутреннем напряжении. Он не чувствует гармонии, не может быть счастливым.

Причины снижения самооценки

Частые неудачи, сопровождаемые осуждением или насмешками людей, приводят к развитию заниженной самооценки

1. Взросление рядом с родителями, которые недостаточно любили свою дочку, излишне ее критиковали.
2. Школьные годы, в которых присутствовало много ошибок, повлиявших на неуверенность в себе и развитие комплексов.
3. Частые неудачи во взрослой жизни, которые преследуют на протяжении длительного периода, подрывают веру в себя.
4. Нездоровый круг общения. Когда человека окружают безынициативные люди, нет правильного примера для подражания, он растет, не веря в свои силы.
5. Дефекты здоровья или внешности. Ребенок или взрослый человек видит, что он отличается от других людей. А, если еще присутствуют насмешки, издевки, то еще быстрее снижается самооценка, формируются комплексы.

Мужчина и его уверенность

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Социальное животное — вот наиглавнейшая характеристика любого человека, данная нам американским социальным психологом Эллиотом Аронсоном. И действительно, мы рождаемся, взрослеем и увядаем в социуме — независимо от нашей позиции в нем. И именно с социальной стороной уверенности зачастую возникают проблемы. Очевидно, что обществом задаются некоторые идеалы мужского характера, и возможное несоответствие этим нормам приводит к неуверенности в самом себе.

Итак, уверенность в себе — каковы ее базовые элементы?

• самооценка — фундамент уверенности, если ваш образ «Self» вас не устраивает, то откуда взяться уверенности?
• самодистанцирование — умения на секунду убрать себя из ситуации и посмотреть на происходящее «с балкона», чтобы оценить свои действия. Невозможность оценить самого себя подрывает уверенность в правильности своих поступков;
• активность — нет ее, нет и нужды сомневаться в своих силах. Однако именно в действии мы узнаем самих себя и обретаем уверенность в своих силах. Пассивная позиция приводит не просто к неуверенности, а вообще к отсутствию такого понятия в жизни.

Таковы важнейшие, но не все, психологические корни уверенности.

Но есть важное замечание: выглядеть уверенно и быть уверенным — не тождественные понятия. Выглядеть уверенным не так уж и сложно, рецептов по «солидному внешнему виду» десятки

Но вот как пережить и прожить собственную уверенность? Об этом ниже

Выглядеть уверенным не так уж и сложно, рецептов по «солидному внешнему виду» десятки. Но вот как пережить и прожить собственную уверенность? Об этом ниже.

Фразы для высокой самооценки

Люди с низкой самооценкой, как правило, более пессимистичны и им трудно справляться с любыми вызовами, будь то личные или рабочие. Кроме того, низкая самооценка приводит к другим психологическим проблемам, таким как отсутствие безопасности, страх, беспокойство … С другой стороны, люди с высокой самооценкой знают, как решать жизненные проблемы, безопаснее при принятии решений и способны наслаждаться жизнью без проблемы.

15 фраз, которые мотивируют высокую самооценку

Далее мы предлагаем упражнение по позитивной психологии, чтобы повторить эти фразы с высокой самооценкой. Вы можете попытаться сделать это, посмотрев в зеркало таким образом укрепляя вашу самооценку:

Я умный, смелый и сильный человек
Я заслуживаю уважения со стороны того, кто я есть
Я ценю себя, я люблю и уважаю меня так же, как я ценю и уважаю своих близких
Я буду бороться, чтобы достичь своих целей, я вижу себя способным на это
Я сделал несколько ошибок в своей жизни, но они не делают меня тем, кто я есть
Я не идеальный человек, никто не является, но я могу улучшаться каждый день
Мои эмоции важны, и я должен выражать их без страха
Начиная с сегодняшнего дня, я позабочусь о себе, как я всегда заслуживал
Я не боюсь выражать себя, как я
Я буду стремиться любить свои комплексы и принимать все, что заставляет меня чувствовать себя неуверенно
Я могу принять любой вызов и преодолеть его
Начиная с сегодняшнего дня, я буду принимать лучшие решения, которые я могу сделать, чтобы быть счастливой с собой.
Мое мнение так же важно, как и мнение других
Я прошел долгий путь, чтобы быть там, где я есть, и я заслуживаю того, чтобы ценить себя за это
Я горжусь тем, кто я есть, и буду продолжать совершенствоваться как человек день за днем

Причины низкой самооценки и неуверенности

Человек, который недооценивает свои силы, неуверен в силе характера, собственноручно ограничивает возможности познания мира, достижение новых вершин. Таким людям сложно найти перспективную работу, начать свое дело. Им трудно заводить новые знакомства, бороться за своих любимых. Самое обидное, что предпосылок для такого самомнения часто нет, – человек умный, перспективный, красивый. Но внутренняя нерешительность не дает возможности раскрыться.

Первым шагом для повышения самооценки выступает обозначение факторов, которые способствовали ее понижению.

Причины заниженной самооценки:

Непонимание в детстве. Часто родители, сами того не осознавая, пытаясь воспитать идеального ребенка, могут развить в нем первые комплексы. Сравнивание с другими детьми, постоянная критика, недовольство, подавление самовыражения способны занизить самооценку малыша еще в зародыше.

Необходимо помнить! Ребенок – это маленькая личность, которая только развивается. Этот этап очень важен для формирования характера, определения его ценностей и способностей. Малыша нужно любить, принимать его особенности и при необходимости направлять энергию в правильное русло.

Самооценка ребенка

Переходной период. Подростки остро реагируют на критику и высказывания в свою сторону, особенно от сверстников, одноклассников. Если учитывать изменения внешности и юношеский максимализм, складывается опасная ситуация

Ребенок может закрыться в себе, провоцировать конфликты, стараясь обратить внимание на свои проблемы. Родителям необходимо в этот период поддержать его, разговаривать, не критиковать, а помочь самовыражению

Проблемы подростка

• Поражения, ошибки. Все люди в своей жизни терпят поражения. В зависимости от того, как человек реагирует на потери, находится его психологическое состояние. Если он начинает копаться в своих ошибках, промахах, появляются чувство вины, неуверенность.
• Прокрастинация. Это осознанное или неосознанное промедление и откладывание принятия важных решений. Проблемы никуда не денутся, будут накапливаться, как снежный ком. Для их устранения понадобятся терпение и решительность.
• Окружение. Люди, которые пытаются манипулировать, утверждаться за счет других, способны не только понизить самооценку, но и привить чувство неполноценности.
• Перфекционизм. Стремление к совершенству держит человека в постоянном напряжении. Малейшая оплошность, несоответствие придуманным стандартам выводят из равновесия, добавляют неуверенности.
• Одиночество. Отсутствие в окружении близких понимающих людей, единомышленников делает человека уязвимым, замкнутым, не способным к развитию.

Важно! Люди, которые зависимы от мнения окружающих, рискуют потерять собственную личность. Важно понимать, что нельзя нравиться всем

Всегда найдется кто-то, кто будет негативно высказываться и критиковать

Не стоит обострять внимание на таких моментах – жизнь слишком коротка, чтобы тратить время и силы на чужое мнение

Одинокий человек

Как поднять самооценку подростку?

В поднятии самооценки подростка активно принимают участие родители. Данный период еще определяет человека ребенком, который зависит от отношения родителей к нему, поэтому поднять самооценку подростку могут именно родители путем:

• Принятия его мнения (позволяйте ребенку самому решать какие-то ситуации).
• Принятия его личности, интересов и взглядов на жизнь (ребенок не обязан быть похожим на родителей).
• Позволения ребенку делать свой выбор.
• Позволения подростку заниматься любимыми увлечениями.
• Обучения ребенка говорить «нет», когда это необходимо (даже отказывать собственным родителям).
• Проявления уважения к его личности.
• Проведения бесед, где все стороны держатся наравне (родители не выше и не умнее своего ребенка).
• Поощрения проявления инициативы ребенком.
• Хваления за различные достижения.

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
• Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
• Тренинг, психолог или экстрасенс: куда податься, когда все сложно?